ilość powtórzeń

[...] kątem hipertrofii. Można tak robić. Ja lubię tak robić w ostatniej roboczej - jak na zmęczeniu idzie więcej powtórzeń to po dołożeniu ciężaru zazwyczaj ładnie idzie na spora ilość powtórzeń. 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do [...]

[...] zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7. Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym zakresie 6-8 aż zrobię wymagana ilość powtórzeń? Chyba ze zrobi się naprawdę ciężko to deload 10-15% i na nowo?

Tak, z dietą jest wszystko git, odpowiednia ilość makroskładników i nadwyżka kaloryczna, przestrzegana aż przesadnie :) W jakim sensie obciąć 2 powtórzenia? Edit. Poczytałem trochę o progresji liniowej i dowiedziałem się, że w przypadku niewykonania docelowej ilości powtórzeń zaleca się obcięcie ciężaru o 10% lub reset do trzech bloków przed [...]

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

[...] 4 powtórzeniach zamiast 2 min przerwy, które stosuję w przedziale 6-8 zrobiłem przerwę 2,5 minuty, czy to byłby dobry sposób pod budowę masy ciała czy pod nią raczej taka ilość przerwy się nie sprawdza? Czy ogólnie to jest dobra metoda na nabieranie masy? Czy ilość serii i powtórzeń jest za mała/za duża, coś zmienić w tym wypadku? Jestem [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 niestety musiałam dziś robić prostym gryfem co się przełożyło na ilość powtórzeń w ostatniej serii Nadgarstki tego na bank nie za bardzo lubią.

Te wartości wpisane przy poszczególnych ćwiczeniach to jest liczba serii? A jaka ilość powtórzeń w planie stosujesz?

[...] 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 niestety musiałam dziś robić prostym gryfem co się przełożyło na ilość powtórzeń w ostatniej serii

tak szczerze to mam wyj**ane na dietę mam 16 lat ważę 75kg i cały czas robię masę zwiększam ilość swojego zapotrzebowania i jakoś diety żadnej nie trzymam a efekty są i to duże tylko brzuszki od pewnego czasu na mnie nie działają ani żadne spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od [...]

tak szczerze to mam wyj**ane na dietę mam 16 lat ważę 75kg i cały czas robię masę zwiększam ilość swojego zapotrzebowania i jakoś diety żadnej nie trzymam a efekty są i to duże tylko brzuszki od pewnego czasu na mnie nie działają ani żadne spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od [...]

[...] dla pań to 35kg a dla mężczyzn 75kg . Rywalizować będziemy w formule Open . Kolejnośc zajętych miejsc zostanie wyłoniona na podstawie współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń/ przez ciężar ciała zawodnika ).Jak wiecie 18 maja odbyły się I MŚ Bench Press multi reps federacji WPA na Ukrainie w których Polacy nie brali udziału. [...]

Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.

Mam rocznikowo 17 lat, 65kg, 180cm wzrostu, nie mam żadnej diety i trenuję 3-4 razy w tygodniu nawet zdążyło się 5. Do każdej parti robię 3 serie po 9 powtórzeń. Czy duża ilość treningów może spowodować że już nie urosne? Zmieniony przez - Sergio707 w dniu 2019-06-01 17:27:16

Ogarnij porządną dietę i weź się za podstawowy trening na ciężarach bo za duża ilość powtórzeń też nie jest dobry.

[...] dojdzie jeszcze start WW . Planuję start i w WW i w pompkach na komendę będzie " rzeźnia " . WW to 75kg Open .Zajęte miejsce wyznaczy współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika ) tak jak na MŚ w multi reps .Zobaczymy jak nam to pójdzie będzie jakieś porównanie . Na Ukrainie padł wynik 80 powt. waga zawodnika [...]

[...] Kiedy to się ma regenerować. Nie żebym się użalał, ale taka prawda. Nogi ciągle "na pompie" i bez wyrazu. Z czystym sumieniem zafunduję im więc coś lżejszego, na dużą ilość powtórzeń. Najprawdopodobniej wymienię też siady na fronty- dawno ich nie było, a nie ukrywam, że mój styl siadu tylnego, z nogami wąsko, wymusza naprawdę ostre [...]

[...] 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były Ciężar symboliczny - ciężko poczuć klatkę. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 [...]

[...] 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku [...]

[...] z gumą 20x,poźniej dwa cwiczenia na barki po 15x,na triceps po 15x i biceps po15x.Wtorek nogi,ŚR-plecy biceps-te same cwiczenia tylko o jedno lub dwa ćwiczenia więcej i ilość seri i powtórzen taka sama.Czwartek nogi ,PT-klatka barki triceps same cwiczenia tylko o jedno lub dwa ćwiczenia więcej i ilośc seri i powtórzen taka sama.. weekend [...]

Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]